ทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม ได้หรือไม่?
Is it OK to eat after 8 PM?
สามารถรับประทานได้ เพียงแต่ต้องเป็นของว่างที่มีประโยชน์เท่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวทั่วไป และพยายามนับแคลลอรี่ที่รับประทานไปอย่าให้เกินเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ครับ
Yes. Just at healthy snacks and keep away from junk snacks. Oh an keep to your calorie goal.
หากหิวกลางดึก ต้องรับประทานอะไรถึงจะดีที่สุด? หรือว่าควรทนรอจนถึงเช้าดี?
What is the best thing to eat if I am hungry late at night? OR should I wait until morning?
ถ้าคุณหิว กินเถอะครับ. เพียงแต่รับประทานอะไรเล็กๆน้อยๆ ซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณหลับได้อีกด้วย พยายามรับประทานของกินที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมันที่ดี หรือทั้งสามอย่างที่ว่ามาครับ
If you are hungry, eat. Just have something small, it can actually help you sleep. Find something with protein, fibre or healthy fat or all 3.
การนอนดึกมีผลทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือไม่?
Can cutting back on my sleep really affect weight gain?
จริงครับ. เมื่อเรานอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่เป็นเวลา จะทำให้นาฬิการ่างกายสับสน ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญอีกด้วย และส่งผลไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น. เพราะฉะนั้นควรพักผ่อนอย่างเพียงพอครับ
Yes if you do not get enough sleep or irregular sleep it confuses your body clock and metabolism. So keep to regular bed time and don't turn your the missed sleep into more weight.